天津开启暴走模式，朋友圈晒步数？你做对

不能只看步数，强度也很重要

    步行分散步和健步走两种，而单纯的步数并不意味着什么。尤其是利用上下班期间步行，属于“生活步数”，只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用，而不能达到运动健身的效果。要想达到更好的锻炼效果，应该健步走。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在120-140步/分。成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。

每天走路不宜超过2万步

  “每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。

健步走是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。不仅能强健心肺功能、改善血液循环，增加全身肌肉力量，还可以减轻精神压力、调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。跟任何一项运动一样，健步走也潜在危险。市民每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。

    因为人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，所以膝关节内侧的的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后就非常容易出现问题。如果持续过量运动的话，轻者会引起关节疼痛，严重的有可能会引起关节炎，足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。

中老年人要量力而行。

任何锻炼都要量力而为，并非所有人都适合健步走。

青壮年和平时经常运动的人参与这项运动没有问题，但中老年人不要盲目跟从，因为40岁至60岁左右的人骨关节特别是软骨处于代谢变化期，突然剧烈运动容易产生软骨损害，造成软骨损伤炎、滑膜炎、骨性关节炎等疾病。

虽说健步走能锻炼心肺功能，但是需要长期坚持，偶尔一两次的锻炼是起不到太好效果的。另外，平时没有锻炼的人突然长时间快走，可能会导致神经调节功能紊乱，心律失常，因此并不提倡中老年人暴走。中老年人可以选择参加一些强度不大，但持续时间长的有氧运动。

选好装备，调整好姿势，健步走。

 健步走一般来说讲究姿势、速度。但很多人在健步走时容易犯两种错误：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，健步走时不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，最好抬头挺胸、肩部保持放松，收紧腹部，不要翘臀，双臂紧靠身体，另外，走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。而且，锻炼最好每天保持20分钟至40分钟，不可贪多。一定要遵循科学规律，不能一开始就高速走几公里，可以先参加低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度。

        选择一双合适的鞋非常关键，不仅要舒适合脚，还要柔软有弹性，这样才能避免长时间快步走时造成身体伤害，尤其是避免脚部受伤。