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天津你的年龄睡多久才合适?原来一直都做错

来源:天津静海无痛人流医院作者:天津静海无痛人流多少钱发布日期:2021-08-06

你的年龄睡多久才合适?原来一直都做错了...


你最近睡得好吗?


  人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。



睡不好,会发生什么?



1.吃太多

  假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。

  长期睡眠不足会使瘦素水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。



2.情绪暴躁

  女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。  



3.易生病

  一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。



4.变丑

  除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现会让你变丑,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢?

  据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

 



好睡眠的尺度


  睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

  1.能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

  2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

  3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

  5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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